wyciąg na plecy

Wiek : 18 lat Waga : ~68kg Staż :12 miesiecy kick boxingu, wczesniej nieprzemyslane zrywy na silowni jako malolat, lącznie moze z 3miesiace... Najbliższy cel sportowy : budowanie masy miesniowej DIETA : Białko : 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze : ok. 30% z calkowitego zapotrzebowania Węglowodany : reszta z zapotrzebowania czyli ok. 5g w moim [...]

dzisiaj depletion takie trochę słabsze i tak jestem wypłukany, aż tyle tych ww wczoraj nie wpadło przysiad 3 s suwnica 3 s plecy wyciąg 3 s łydki 4 s klata wyciskanie maszyna 3 s rozpiętki maszyna 3 s plecy maszyna 3 s barki wyciskanie sztangielki 2 s barki wyciskanie sztanga 2 s brzuch maszyna 2 s uginanie biceps 2 s triceps wyciąg 2 s uginanie [...]

[...] 4x 12/10/10/8progresja Wiosłowanie sztangą 4x 10/10/8/8progresja Wyciąg górny przed siebie 4x 10/10/8/8progresja Wyciąg górny za kark 2x 10/8 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10/10/8 Wyciskanie francuzkie leżąc 3x 10/8/8progresja Wyciskanie jednorącz w siadzie 3x 10/10/8 III DZIEŃ BARKI + NOGI BARKI Wyciskanie hantli od klaty w gore 3x [...]

[...] górę 3x(progresja) 8-12 3.Rozpietki na lawce skośnej glową w górę 3x (stały ciężar)12 1.Uginanie ramion ze sztangielkami(młotki)stały ciężar 3x 6 2.Uginanie ramion z raczka wyciągu 3x 12 Wtorek: Plecy + triceps 1.unoszenie tułowia w opadzie 3x 12-15 2.podciaganie na drążku 3x max 3.wioslowanie sztangą wąsko(progresja) 3x 12-8 4.wioslowanie [...]

@Czawaj, z ta sila cudow nie ma przynajmniej przy klacie i nogach, ale dzieki. Postaram sie naprawde jakos ciekawie prowadzic ten blog zeby nie bylo nudy :-) @lasican1, Dzieki sliczne :-) Moja dopiero zaczela cwiczyc niecale 3 lata temu a jestesmy od 17lat razem i 14 lat po slubie :-D takze badz cierpliwy };-) Dzisiaj dzien jak codzien, zanim sie [...]

[...] barki: a)WL 55%x5 x3serie dociskanie 60% x5 x3serie pompki na poręczach 3x5 - bez ciężaru b)bary: -unoszenia bokiem w opadzie jednorącz 4x12 unoszenia bokiem stojąc na wyciągu 4x12 wyciskanie stojąc jednorącz 4x8 łydka, przedramię , brzuch Środa: Plecy lekko, klata+trip ostro -MC + szrugsy 60% x5x5 - gdzie w górnej fazie wykorzystując pęd [...]

Dzieki panowie za dobre słowo :) Plecy zrobione 4x drazek broda Wyciag podchwyt 12/10/8/ 6/10/12 Wioslo nachwyt 70x12 80x9 o90x8x8 Wioslo hantlą 40kg x 10x10x8x8 Wyciag do klatki 12/10/8/20 Wyciag do brzucha stojac 16/16/16 Cardio 15min Po cardio pojdzie wpc 40g i do domu na 200g ryzu i 350g kury a pozniej nocka w pracy :-| Zmieniony przez - [...]

17.12: DZIEŃ TRENINGOWY "Plecy Faza III" 1. Wyciag górny do klatki 38x15/48x15/58x15/68x12/78x10. 2. Wyciąg dolny 75x15/80x15/85x12/90x12. 3. Wyciąg górny do karku 38x20/48x15/48x12. 4. Wiosłowanie sztangielka 30x15/35x12/35x12. 5a. Odwodzenie ramion na Butterfly 3x 35x15. 5b. Narciarz 3x15. Miska na potreningu 2500kcal jedzenie od 13 [...]

[...] Takie zmiany zszokują twoje plecy i na pewno będą efekty. Kolejność ćwiczeń to już indywidualna sprawa, każdy będzie miał inne zdanie, ale ja zasugerował bym np tak: 1.MC 2.wyciąg do klatki szeroko, a za tydzień podciąganie na drążku 3.wiosło podchwyt,a za tydz. nachwyt, albo hantelkiem, a za tydz wiosło końcem sztangi itd. 4.wyciąg do klatki [...]

ŚRODA Plecy wyciąg z dołu w siadzie , wąski uchwyt X x 6 x 5 serii Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / młotek 25kg x 10 x 5 serii Na następnym środowym treningu , dołożę wyciąg z góry szeroko.

SOBOTA Waga rano 115,1kg Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 x 5 serii udało się dobrać ciężar , tak że w 4-ej i 5-tej serii ostatnie 2-3 ruchy było ciężko Biceps hantelka jednorącz w oparciu o kolano / próba innego ćwiczenia 18kg x 10 x 5 serii prawa łapa z nie doprostem , trochę bolała przy próbie maksymalnego wyprostu Następnym razem dołożę [...]

[...] rozpiętki na płaskiej 4serie 12 powtórzeń Biceps uginanie stojąc z supinacja 25x4 21x6 17x8 10x12 uginanie sztanga mlotkowa +40kgx4 +35x6 +30x8 +20x12 uginanie nachwytem na wyciągu 4 serie brzuch skłony na ławeczce rzymskiej Środa Plecy podciąganie na drążku szerokim uchwytem z obciążeniem 4 serie podciąganie sztangielki 4x50 6x45 8x40 12x35 [...]

[...] do śledzenia, EKTOMASA pozdro! Aktualny trening: 1. Klatka + barki Wyciskanie sztangi pozioma 5x8 / 60 60 60 62,5 65 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 / 25 25 25 Rozpiętki wyciąg 3x15 Wznosy przód 3x12 / 8 8 8 OHP hantle 3x8 / 20 20 20 Wznosy boczne 3x12 + dropset / 8 8 8 8-6-4 Brzuch 2x 2. Plecy + biceps Martwy ciąg 5x5 / 80 80 90 90 95 / co [...]

[...] Uginanie sztangi | 4x12 Uginanie na modlitewniku młotkowy | 4x12 Uginanie hantli suspinacja | 3x21 Skosy brzuch maszyna | 4xMAX Wtorek - plecy Podciąganie | 4xMAX Ściąganie wyciągu zza plecy | 4x12 Ściąganie wyciągu poziomego do klatki | 4x12 Wiosłowanie sztangą | 4x8 Wiosłowanie hantlem | 4x12 Martwy ciąg | 4x8 Facepulls | 4x15 Środa dzień [...]

Dzień Treningowy Trening: Plecy 1.Hang High Pull Rampa 8 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 20 / 40 / 60 / 60 30 / 50 / 60 / 70 30 / 50 / 60 / 75 x 8 20 / 40 / 50 / 80 x 7 20 / 40 / 50 / 60 20 / 40 / 50 / 65 20 / 40 / 50 x 6 / 60 x 3 / 70 x 8 Darek zabij mnie, ale usunąłem przypadkowo film z komputera. Poszło lepiej jak tydz temu, starałem się [...]

[...] Próbowałem zwiększyć obciążenie doczepiając do sztangi wyciag dolny, ale to był słaby pomysł, coś było "nie tak" -wiosłowanie podchwytem 2s 75 kg +5kg 2 s 70kg0. -ściąganie wyciągu górnego za plecy 60 kg0 -wiosłowanie jednorącz 35 kg +5kg. W którymś dzienniku pisałem, że tydzień temu brałem 32, ale się pomyliłem, było 30 :). W każdym razie i tak [...]

DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 STAŁYM C 2.WSPIĘCIA NA PLACESIEDZĄC 3X20 STAŁYM C BRZUCH DZIEN 2 KLATKA [...]

23.02.09 Trening silowy: Nogi: Przysiad, 60kg/10 90kg/6/2 110kg/6 MC na prostych, 60kg/10 90kg/10/2 120kg/5/2 130kg/3 Klatka: Wyciskanie na plaskiej, 50kg/10 70kg/6/2 75kg/4 Wyciskanie hantli na skosie, 15kg/10 17,5kg/10 20kg/10 Triceps: Sciaganie linki na wyciagu(gornym), 40kg/15 45kg/12 Sciaganie drazka stojac(wyciag dolny), 25kg/12 30kg/10 [...]

to co sądzicie o tym: Poniedziałek: klatka + triceps klatka: wyciskanie sztangi płasko po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w górę po 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół po 8 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie po 8 powtórzeń POMPKI W PODPORZE TYŁEM: po 8 powtórzeń prostowanie na [...]

[...] z linka wyciagu gornego 2x12-10 To będzie trochę przeładowana sesja. Trzeba zredukować co nieco. 1.Jakaś forma wyciskania-najlepiej push press 2.Podciąganie lin wyciągu dolnego do klatki 3.Wznos z opadu I łapy najlepiej w ss: 1.Poręcze 2.Uginanie z łamanym 3.Francuskie 4.Uginanie z hantlami Klatka -wyciskanie sztangi skos+ 5x8-6 [...]